Restez actifs et ce même derrière votre écran !

7 avril 2020

En ces temps de confinement, il est important de prendre soin de soi tant physiquement que mentalement. Cela passe par une bonne hygiène de vie, mais également par une activité physique modérée quotidienne. Et oui, le sport est bon tant pour votre moral que pour votre santé, il booste votre système immunitaire, et, comme l’a montré l’Enquête nationale du Bonheur, a un impact significatif sur votre bonheur. Mais il n’est pas toujours facile de bouger suffisamment lorsqu’on est coincés entre quatre murs. C’est pourquoi, NN et Energylab vous donnent quelques conseils pour rester actifs pendant cette période de confinement. Alors chaussez vos baskets et chassez les virus !

Restez actifs même derrière votre écran

Depuis trois semaines, beaucoup d’entre nous pratiquent le homeworking. Travailler depuis chez soi limite fortement nos déplacements. Il nous suffit de traverser une ou deux pièces pour arriver au bureau. Il est donc important de rester actif et d’inscrire le mot « balade » sur notre to-do list.

Quelques conseils pour rester actif tout en travaillant à la maison :

• Bougez régulièrement. Levez-vous au moins toutes les 45 minutes et dégourdissez-vous les jambes. Que ce soit pour aller chercher un verre d’eau ou vous laver les mains, peu importe ! L’important c’est que vous bougiez un minimum entre vos différentes tâches.
• Levez-vous pour téléphoner ou pour prendre des notes.
• Faites quelques exercices de renforcement sans même quitter votre bureau.

Lors de votre pause-déjeuner, allez-vous balader et profitez du soleil printanier pour boostez vos réserves de vitamine D.

Transformez votre salon en une salle de sport

En cette période, il est primordial de limiter ses déplacements au strict minimum et seulement pour les choses essentielles. Si vous aviez l’habitude de vous rendre régulièrement à la salle de sport, c’est le moment idéal pour transformer votre salon en une véritable salle de fitness. Pas de panique si vous n’avez pas de matériel à disposition, tout ce qu’il vous faut c’est un tapis et votre téléviseur (ou votre ordinateur). Et oui, sur YouTube, vous trouverez de nombreuses vidéos de fitness en accès libre, ne nécessitant pas ou peu de matériel (celles de Sissy MUA par exemple). Alors qu’attendez-vous pour faire de votre salon la nouvelle salle de sport en vue ?

Ranger, nettoyer, repasser,… un véritable workout !

Passer l’aspirateur, repasser, laver les vitres, vider le lave-vaisselle, nettoyer la cuisine, ranger les jouets des enfants…Vos tâches ménagères quotidiennes sont un entraînement en soi. Faites-les juste un peu plus intensément que d’habitude. Votre maison brillera comme jamais auparavant et vous en aurez profité pour bouger.

Profitez de l’extérieur (avec modération !) et suivez les règles en vigueur

Pour Robin Decottignies d’Energylab, il est important de continuer à se déplacer que ce soit en roulant (à vélo), en courant ou en marchant. Mais si vous désirez vous dégourdir les jambes à l’extérieur, n’oubliez pas les règles en vigueur : entraînez-vous seul, choisissez un parcours en plein air et de préférence pas trop loin de votre domicile. Si vous croisez d’autres personnes pendant votre session de sport, gardez au minimum 1,5m de distance. Notez que cette distance devra être plus élevée si vous pratiquez une activité légèrement plus intense que la marche. En effet, l’activité physique induit une importante augmentation de la ventilation pulmonaire et celle-ci s’accompagne d’un rejet accru de microgouttelettes dans l’air expiré.

Roulez, courez, marchez et soutenez le personnel médical 

Lors de cette période de confinement et grâce à l’action Keep Moving, vous pouvez soutenir le personnel soignant en relevant des challenges sportifs. Continuez à être actif individuellement, recevez une médaille virtuelle et envoyez-la à un soignant que vous désirez féliciter.

Mais surtout, n’en faites pas trop !

Vous l’aurez compris, il est important de continuer à bouger, même si c’est à domicile. Néanmoins, veillez à ne pas fournir d’efforts trop intenses et n’allez pas au-delà de 75 % de votre fréquence cardiaque maximale. En effet, un entrainement trop intense aura un impact négatif sur votre système immunitaire et aura donc l’effet inverse de celui recherché. Marchez, faites du vélo, jardinez, nettoyez, rangez,… le plus important est de rester actif et de prendre soin de vous et de vos proches.